Cara Mengatasi Nyeri Haid Menstruasi

Anda sering merasakan nyeri saat haid ? Jangan khawatir karena itu merupakan gejala normal dari serangkaian Premanstrual Syndrome atau PMS.  PMS terjadi karena adanya faktor hormonal dengan proses evolusi perubahan hormon yang tidak seimbang. Bisa saja penyebab ketidakseimbangan hormon estrogen dan progesteron yang dipengaruhi oleh faktor dari luar tubuh.
Adapula yang mengatakan sesuai penelitian yang ditemukan , PMS disebabkan estrogen dan hormon menstruasi yang berinteraksi dengan serotin. PMS juga dihubungkan dengan adanya asupan vitamin B , kalsium dan juga magnesium. Gejala PMS akan muncul satu atau dua minggu sebelum anda mengalami menstruasi.

Gejala-gejala yang terjadi sebelum haid:

1. Payudara nyeri dan mengalami bengkak
2. Mengalami pusing
3. Nyeri pada perut bagian bawah
4. Perut kembung
5. Depresi
6. Kelelahan

Beberapa cara mengatasi nyeri haid dan sebelum haid

1. Konsumsi makanan sehat. Banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung protein, magnesium, omega-3, kalsium, vitamin D dan vitamin E. Makanan sumber protein nabati seperti sayuran hijau.
2. Kompres perut. Lakukan kompres pada perut untuk mengurangi rasa nyeri ketika haid, seperti menggunakan bantal karet berisi air panas yang diletakkan pada perut, atau dengan berendam pada air hangat.
3. Berbaring. Berbaring diatas kasur atau di sofa yang datar dan cukup luas akan memberikan relaksasi pada tubuh sehingga nyeri haid akan terasa sedikit berkurang. Gunakan bantal untuk menyangga lutut. Mengambil nafas melalui hidung dan tahan sesaat, kemudian dikeluarkan dari mulut. Lakukan cara tersebut sampai anda merasa nyaman.
4. Minum jamu. Obat tradisional sering digunakan dalam mengatasi nyeri haid. Anda bisa menggunakan ramuan dengan mencampurkan 15-30 gram daun dewa dengan 20 gram kunyit kemudian direbus dengan 600 cc air. Sisakan setengahnya kemudian disaring dan airnya dapat diminum 2 kali sehari.
5. Olahraga ringan. Olahraga yang bisa membantu anda meringankan nyeri haid adalah dengan berjalan kaki. Dengan  anda melakukan jalan kaki dapat membuat gerakan otot sehingga dapat meningkatkan denyut jantung, bisa anda lakukan selama 30 menit secara teratur . Jogging juga bisa menjadi alternatif untuk anda meringankan nyeri haid. Dengan jogging anda dapat memperlancar aliran darah sekaligus untuk  meningkatkan metabolisme tubuh. Alternatif lainnya yaitu yoga. Dengan  yoga anda dapat mengatur pernapasan saat menstruasi selain itu juga olahraga ringan seperti yoga dapat membuat anda rileks serta meningkatkan sirkulasi darah.

Demikianlah cara mengatasi nyeri haid. Semoga bermanfaat.