Ada berbagai latihan yang bisa dijadikan pilihan untuk mendapatkan perut yang kencang. Baik latihan menggunakan alat fitness atau latihan bodyweight yang cukup menggunakan berat badan Anda sebagai beban.
Nah, bagi Anda para wanita yang enggan datang ke gym, berikut 6 bodyweight training yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mendapatkan perut yang kencang sekaligus seksi.
Bridge March
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring terlentang
- Kedua tangan lurus sejajar bahu
- Kedua kaki di tekuk
- Angkat pinggul ke atas
- Angkat kaki kanan ke arah perut
- Kembali ke posisi semula
- Lakukan bergantian dengan kaki kiri
Hip Thigh Raise
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring terlentang
- Kedua tangan lurus sejajar bahu
- Kedua kaki ditekuk
- Angkat pinggul sambil luruskan kaki kiri
- Angkat pinggul sepenuhnya sambil mengkontraksikan otot perut
- Lakukan bergantian dengan kaki kanan
Plank
Tahapan Pelaksanaan:
- Ambil posisi push up
- Tubuh bertumpu pada ujung kaki dan kedua lengan
- Luruskan punggung dan kontraksikan otot perut
- Tahan posisi ini 10-15 detik
- Istirahat sejenak dan ulangi beberapa repetisi
Plank Arm Lift
Tahapan Pelaksanaan:
- Ambil posisi push up
- Tubuh bertumpu pada ujung kaki dan kedua lengan
- Luruskan punggung dan kontraksikan otot perut
- Angkat tangan kiri lurus ke depan
- Tahan posisi ini 10-15 detik
- Istirahat sejenak dan ganti dengan tangan kanan
Side Plank
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring miring ke kanan
- Tubuh bertumpu pada lengan kanan
- Tangan kiri memegang pinggang
- Angkat pinggul dari lantai
- Tahan posisi ini 10-15 detik
- Istirahat sejenak
- Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti posisi
Side Plank Rotation
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring miring ke kanan
- Tubuh bertumpu pada lengan kanan
- Tangan kiri memegang pinggang
- Angkat pinggul dari lantai
- Ayunkan tangan kiri dari atas hingga ke bawah pinggang
- Lakukan beberapa repetisi sebelum ganti dengan tangan kiri
Latihan di atas akan memberikan hasil maksimal jika Anda kombinasikan dengan diet rendah lemak dan tinggi protein.
So, bangun dari sofa Anda dan berlatihlah sekarang untuk mendapatkan perut seksi yang Anda impikan. (dan)
sumber : id.she.yahoo.com
Posting Komentar